9 cách chữa mỏi lưng cho bà bầu đơn giản mà hiệu quả !
Hầu hết các chị em khi mang bầu đều có triệu chứng bị đau lưng. Điều này khiến cho họ cảm thấy khó chịu và mệt mỏi khi tình trạng kéo dài. Vậy cách chữa mỏi lưng cho bà bầu như thế nào trở thành chủ đề mà nhiều người quan tâm hiện nay. Nội dung bài viết sau của sẽ đưa bạn đi tìm hiểu rõ hơn về các phương pháp để làm giảm tình trạng này.
Nguyên nhân khiến chị em khi mang bầu bị đau lưng
Thông thường những chị em mang thai khi bắt đầu từ sau tam cá nguyệt thứ hai hay xuất hiện tình trạng đau lưng. Điều này là do trọng lượng của thai nhi đã gia tăng đáng kể và nó có thể kéo dài đến tháng thứ 6 sau sinh và dần biến mất. Chị em sẽ thấy đau ở các vị trí như vùng thắt lưng. Sỡ dĩ thai phụ bị đau lưng là do một số nguyên nhân điển hình được chúng tôi tổng hợp sau đây:
Do cơ bụng người mẹ yếu
Đối với một số những chị em có sức khỏe yếu đặc biệt là các nhóm cơ không đủ khỏe mạnh thì khả năng cao khi mang thai sẽ bị đau lưng. Ngoài ra các trường hợp mẹ bầu vận động, đứng ngồi sai tư thế cũng khiến cho những cơn đau xuất hiện nhiều hơn.
Sự thay đổi của hormone khi chị em mang thai
Sự thay đổi của hormone chính là yếu tố khiến cho chị em trong quá trình mang thai bị đau lưng. Khi em bé trong bụng lớn dần và đặc biệt vào những tháng cuối thai kỳ thị cơ thể của mẹ sẽ tiết ra một loại hormone có tên Relaxin. Nó có tác dụng giãn nở dây chằng và khung chậu để tử cung có thể dễ dàng đẩy em bé nhanh chóng ra ngoài. Thế nhưng điều này lại làm phát sinh những cơn đau lưng do các khớp bị lỏng lẻo.
Do cơ bụng bị căng quá đà
Một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng mỏi lưng ở phụ nữ khi mang thai đó chính là do cơ bụng bị căng quá đà. Bởi thai nhi phát triển mỗi ngày và đồng nghĩa với việc các vùng da, cơ bụng ở người mẹ phải kéo giãn ra cho phù hợp. Trường hợp thai nhi lớn nhanh hay mang thai nhiều em bé sẽ khiến cho việc đau lưng do căng cơ bụng cao.
Stress
Thực tế Stress căng thẳng cũng là một nguyên nhân gây nên tình trạng đau lưng ở chị em đang trong thời kỳ mang thai. Bởi trong giai đoạn này mẹ bầu thường có tâm lý hay lo lắng và căng thẳng hay suy nghĩ. Chính điều này sẽ gây căng cơ ở lưng hay đau lưng co thắt khiến chị em khó chịu.
9+ Cách chữa mỏi lưng cho bà bầu
Đau lưng xảy ra ở hầu hết các chị em đang trong giai đoạn thai kỳ khiến họ mệt mỏi và khó chịu. Sau đây là các cách để chữa trị và làm giảm tình trạng này mà mẹ bầu có thể tham khảo áp dụng:
>>> Xem thêm:
- Cách massage bụng bầu bằng dầu dừa an toàn cho thai nhi
- 8 cách chữa nhức mỏi chân cho bà bầu hiệu quả
Khi đang trong giai đoạn mang thai bạn hãy tránh việc nâng vật nặng bởi khi dây chằng trở nên lỏng sẽ khiến thai phụ dễ bị tai nạn hơn. Nếu như mang vác vật gì chị em hãy đưa sát về phía cơ thể mình và trùng đầu gối thay vì cúi lưng xuống và đừng nên vặn người. Chị em nên chú ý ghi nhớ điều này để tránh ảnh hưởng đến thai nhi cũng như giảm tình trạng mỏi lưng.
Bổ sung thực phẩm giàu canxi và magie – Cách chữa mỏi lưng cho bà bầu dễ thực hiện
Canxi và magie giúp tăng cường sức mạnh của xương khớp, giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn. Việc nạp vào cơ thể loại thực phẩm giàu canxi và magie còn giúp giảm tình trạng đau nhức ở lưng. Chúng có trong: Sữa, rau màu xanh đậm, các loại đậu…
Sử dụng dụng cụ hỗ trợ
Các để chữa mỏi lưng cho mẹ bầu đó là sử dụng các công cụ hỗ trợ để nâng đỡ cơ thể và cải thiện tư tế, giúp máu lưu thông. Bạn có thể mua những loại gối như chữ U, số 9, chữ Z, Y,… Nó sẽ giúp chị em dễ dàng đi vào giấc ngủ. Ngoài ra khi ở tháng cuối thai kỳ chị em có thể đeo đai đỡ bụng cũng là cách để giảm đau lưng hiệu quả.
Duy trì tư thế đúng
Đối với bà bầu tư thế đúng trong sinh hoạt có vai trò rất quan trọng trong việc làm giảm áp lực cho việc đau lưng. Nó cũng tránh cho lưng bị tổn thương nhiều nên chị em nên chú ý duy trì, cụ thể như sau:
- Khi ngủ chị em đang mang thai nên nằm nghiêng với chiếc gối ở giữa hai đầu gối. Nếu bụng to hơn mẹ bầu nên nằm nghiêng về phía bên trái sẽ đỡ mỏi lưng hơn. Đồng thời chị em nên nằm trên giường với nệm mềm và chắc không nên dùng loại mềm sẽ khiến tình trạng thêm nặng nề.
- Tư thế khi ngồi làm việc mà bà bầu nên nhớ là phải giữ thẳng lưng, ngửa vai và để chân lên bục nhỏ. Chị em hãy đặt một chiếc gối nhỏ phía sau thắt lưng hay ngồi trên một chiếc gối lõm hình chữ D.
- Khi đứng để giảm mỏi lưng mẹ bầu hãy kéo hông về phía trước và vai về phía sau căng cơ bụng và hông.
- Trường hợp phải lấy một vật gì đó ở vị trí thấp thì bạn hãy uốn cong đầu gối và hạ dần trọng tâm xuống như tư thế ngồi xổm nhưng giữ thẳng lưng.
Chườm nóng và chườm lạnh
cách chữa mỏi lưng cho bà bầu tiếp theo đó là chườm nóng và chườm lạnh. Biện pháp này giúp làm giãn cơ và giảm đau tại chỗ hiệu quả. Bạn chỉ cần thực hiện dùng khăn lạnh hay chai nước đá hoặc túi chường nóng vào đúng vị trí đau trong thời gian 15 phút. Tuy nhiên trong quá trình thực hiện bạn lưu ý không nên để khăn hay túi chườm tiếp xúc với bụng.
Đối với việc chườm nóng hãy áp dụng với các cơn đau cấp tính và không nên thực hiện vào thời gian dài hay liên tục vì sẽ dễ gây nhiễm lạnh. Trường hợp chườm nóng thì chị em nên chú ý tới nhiệt độ để tránh việc làm bỏng da.
Cách chữa mỏi lưng cho bà bầu bằng ngải cứu
Ngải cứu chính là một loại thảo dược thường được sử dụng phổ biến trong các bài thuốc trị bệnh xương khớp mà nhiều người hay áp dụng. Chị em có thể tham khảo và thực hiện theo hướng dẫn sau:
- Bạn rửa sạch khoảng 200g ngải cứu tươi rồi rửa ráo thái nhỏ.
- Chị em bắc chảo lên bếp và cho ngải cứu cùng muối hạt vào sao vàng trên chảo,
- Mẹ bầu để cho ngải cứu nguội rồi sau đó bọc vào khăn sạch rồi chườm vào lưng trong khoảng thời gian 15 phút.
Phương pháp thủy trị liệu là cách chữa mỏi lưng cho bà bầu
Phương pháp thủy trị liệu cũng góp phần làm giảm triệu chứng đau lưng đối với bà bầu. Chị em có thể sử dụng tác động của nước như ngâm mình trong bồn nước ấm hoặc tắm từ vòi hoa sen. Ngoài ra bà bầu có thể đến với những nơi cung cấp dịch vụ tắm khoáng hay hồ bơi.
Xoa bóp giảm đau lưng
Một trong những cách chữa mỏi lưng cho bà bầu là thực hiện xoa bóp. Bởi thực tế những động tác Massage sẽ làm giảm đau lưng hiệu quả vì nó kích thích cho máu được lưu thông. Đồng thời hoạt động này cũng khiến thư giãn cơ ở vùng lưng, giảm đau tạm thời.
Chị em có thể đến với Sen Spa để được trải nghiệm dịch vụ Massage cho mẹ bầu. Tại đây họ sẽ áp dụng liệu pháp nhẹ nhàng và êm ái sử dụng các nguyên liệu lành tính như dầu dừa, đá nóng, và thảo mộc,… Điều này sẽ giúp giảm cơn đau nhức và đem đến cho chị em trong thai kỳ sự thư giãn tuyệt vời chuẩn bị tốt cho quá trình chào đón bé yêu sắp tới.
Tập luyện các bài vận động đơn giản
Để làm giảm đau lưng hiệu quả khi mang bầu chị em nên thực hiện các bài tập đơn giản cụ thể như:
Bài tập đứng thẳng lưng – cách chữa mỏi lưng cho bà bầu đơn giản
Bài tập thứ nhất chị em nên áp dụng đó là gập vai lại và nâng lồng ngực lên cao, bụng co loại và giữ lưng thẳng, mặt nhìn thẳng cúi không ngửa, đầu gối gập lại một chút nhằm giữ thăng bằng.
Duỗi thẳng vùng lưng dưới
Để thực hiện bài tập duỗi thẳng vùng lưng dưới các mẹ hãy quỳ gối và thực hiện chống tay như tư thế đang bò và lưng giữ thẳng. Tiếp đến chị em đưa tay trái về trước và đưa chân phải ra sau cố gắng duỗi thẳng và làm đổi bên. Tuy nhiên chỉ những chỉ em ở tháng thai kỳ đầu tiên mới nên áp dụng và khi tập phải có tấm trải bên dưới để chống trầy xước hay chấn thương vùng đầu.
Bài tập giảm đau lưng dưới nước
Chị em khi mang thai chỉ cần đứng yên trong bể bơi cũng có thể giảm thiểu tình trạng đau lưng rồi. Ngoài ra, việc ngâm mình trong bồn nước ấm không chỉ có tác dụng giảm đau lưng mà còn có tác dụng cho máu lưu thông khắp cơ thể dễ dàng.
Bài tập cầu vồng – Cách chữa mỏi lưng cho bà bầu hiệu quả
Một trong những bài tập được đánh giá là rất tốt đối với chị em khi mang thai bị đau lưng đó là cầu vồng. Để thực hiện trước hết mẹ bầu hãy nằm ngửa trên mặt sàn và giữ hai tay xuôi theo người. Tiếp đến chị em dập đầu gối sao cho tạo thành góc vuông với mặt sàn và từ từ nâng lưng lên. Bạn giữ nguyên tư thế khoảng chừng 5 giây và từ từ hạ thân người xuống. Trong quá trình tập mẹ bầu nên nhớ thở đều đặn.
Các bài tập yoga
Trong thời gian mang thai chị em có thể áp dụng tập luyện yoga nhẹ nhàng để giảm đau lưng. Đồng thời nó cũng giúp bạn nâng cao sức khỏe tuần hoàn máu tốt cho thai nhi. Tuy nhiên mẹ bầu nên chú ý tránh những động tác phức tạp, gây ảnh hưởng không tốt tới em bé trong bụng.
Kết luận
Với những nội dung tổng hợp ở bài viết trên đã giúp quý độc giả quan tâm biết được các cách chữa mỏi lưng cho bà bầu hiệu quả. Chị em hãy tìm hiểu và ghi nhớ để áp dụng để thời kỳ mang thai của mình không còn bị những cơn đau kéo dài. Điều đó sẽ khiến tâm trạng luôn vui vẻ, thoải mái chào đón bé yêu.