10+ Cách giảm đau lưng khi đến tháng hiệu quả bạn nên biết

10 cách giảm đau lưng khi đến tháng hiệu quả bạn nên biết !

Khi chị em đến chu kỳ kinh nguyệt thường đi kèm với nhiều triệu chứng khác nhau như đau nhức trong người, đau mỏi lưng, khó chịu, chán ăn,…. Đây là một tình trạng sinh lý rất phổ biến, nhưng đôi khi cũng biểu hiện cho những bệnh lý nguy hiểm trong cơ thể. Vì thế, rất nhiều độc giả đang quan tâm đến cách giảm đau lưng khi đến tháng. Chúng ta hãy tham khảo ngay nội dung bài viết hôm nay của Sen Spa để biết thêm thông tin chi tiết.

Tại sao xuất hiện tình trạng đau lưng khi đến tháng?

Khi đến tháng, cơ thể chúng ta sẽ có những thay đổi về mặt sinh lý do tác động của hormon Estrogen dẫn đến nhiều dấu hiệu điển hình như đau mỏi lưng, đau bụng dưới, ra máu âm đạo,… Ở phụ nữ, chu kỳ kinh nguyệt xảy ra hàng tháng và bắt đầu từ tuổi dậy thì, kết thúc khi mọi người bắt đầu vào giai đoạn mãn kinh. 

Chị em có thể cảm thấy đau mỏi lưng ở bất kỳ thời điểm nào khi đến tháng ảnh hưởng đến khả năng vận động. Thậm chí, một số người còn bị tình trạng này kéo dài suốt chu kỳ và chỉ chấm dứt khi hết kinh. Ở những ngày đầu, mỏi lưng sẽ xuất hiện nặng hơn kèm theo đau nhức hai bên thắt eo nhằm đẩy hết lượng máu cần thiết ra bên ngoài sau đó dịu dần và tự hết.

Nhiều nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng ngoài những thay đổi về mặt sinh lý, mỏi lưng khi đến tháng còn liên quan đến một vấn đề khác của cơ thể. Ví dụ như hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), rối loạn tâm thần (PMDD), u nang buồng trứng, u xơ tử cung, viêm phần phụ, sử dụng thuốc tránh thai, tư thế ngồi hoặc nằm ngủ không đúng,… Chúng ta cần biết phương pháp điều trị hiệu quả để sớm giảm cảm giác nhức mỏi.

10+ Cách giảm đau lưng khi đến tháng hiệu quả nhất

Có rất nhiều phương pháp giúp chị em giảm đau lưng nhanh chóng và hiệu quả lâu dài. Chỉ cần chúng ta biết cách làm giảm đau lưng phù hợp thì không cần lo lắng về các triệu chứng khi đến tháng nữa.

>>> Xem thêm:

• Tác dụng của xông hơi đá muối Kimalaya !

• Các lưu ý khi bấm huyệt cần biết khi thực hiện tại nhà !

Dùng thuốc giảm đau, co thắt tử cung

Trong một số trường hợp, mọi người sẽ cảm thấy các cơn đau thắt đi kèm với mỏi lưng, đặc biệt là trong những ngày đầu của chu kỳ kinh nguyệt. Nếu cảm thấy quá khó chịu chúng ta có thể dùng Paracetamol hoặc thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) như Ibuprofen, Aspirin,…  để làm giảm triệu chứng nhanh chóng.

Co thắt tử cung cũng có thể tác động tiêu cực lên vùng lưng dẫn đến đau mỏi. Khi tình trạng này ở mức nặng hơn chúng ta nên tham khảo sử dụng một số loại thuốc như Alverin, Hyoscine,… 

Nghỉ ngơi đầy đủ – Cách giảm đau lưng khi đến tháng dễ thực hiện

Khi đến chu kỳ kinh nghiệm, cơ thể người phụ nữ sẽ tiết ra nhiều hormon hơn bình thường làm rối loạn nội tiết đi kèm với mất máu dẫn đến tình trạng mệt mỏi, uể oải. Nếu lúc này chị em còn bị căng thẳng, stress sẽ khiến mỏi lưng trở nên tồi tệ và kéo dài lâu hơn. 

Tốt nhất, chúng ta nên ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi hợp lý hoặc sử dụng các kỹ thuật giảm stress như massage, bấm huyệt, xông hơi,… Cách làm này sẽ giúp chị em được thư giãn nhất nhằm giảm thiểu cảm giác mỏi lưng. Mọi người có thể chọn những địa chỉ uy tín như Sen Spa để được trải nghiệm nhiều dịch vụ spa massage chăm sóc tuyệt vời cho cơ thể mỗi khi đến kỳ dâu rụng.

Chườm nóng hoặc dùng miếng dán nhiệt

Khi đến tháng, lưng và bụng là hai cơ quan chịu ảnh hưởng nhiều nhất từ các cơ co bóp tử cung để đẩy hết máu kinh ra ngoài. Vì thế, chườm nóng bằng khăn ấm, đệm sưởi,… hoặc dùng miếng dán nhiệt sẽ thúc đẩy khí huyết lưu thông, từ đó giúp chị em giảm đau mỏi hiệu quả. 

Làm ấm cơ thể

Thư giãn cơ thể bằng nước ấm, ngâm bồn thảo dược hoặc xông hơi ở nhiệt độ từ 35 – 40 độ C rất tốt cho mọi người khi đến kỳ kinh nguyệt. Bởi vì nó giúp thư giãn các  cơ vùng lưng và chậu, đồng thời tăng cường lưu khí huyết trong cơ thể. Đặc biệt, nếu chị em cho thêm vài giọt tinh dầu hoặc muối Epsom vào sẽ khiến cơn đau mỏi xua tan nhanh chóng. 

Hiện tại, Sen Spa đang có rất nhiều gói dịch vụ giúp khách hàng thư giãn cơ thể nhanh chóng. Chúng ta chỉ cần bỏ ra 15 phút mỗi ngày để thuyên giảm nhanh chóng tình trạng mỏi lưng, đồng thời giúp hỗ trợ cải thiện sức khỏe tốt hơn. 

Chọn tư thế nằm và ngủ phù hợp

Tư thế nằm đúng cách cũng giúp hỗ trợ giảm mỏi lưng khi đến tháng hiệu quả. Nhiều chuyên gia khuyến cáo rằng khi ngủ chị em nên co người và nghiêng sang bên phải. Nếu muốn nằm ngửa chúng ta cần có thêm miếng đệm dưới gối giúp giảm tối đa trọng lượng dồn lên lưng. Từ đó, cơn giảm đau của mọi người được thuyên giảm hiệu quả.

Massage lưng – Cách giảm mỏi lưng khi đến tháng khá hiệu quả

Massage cũng là một trong những phương pháp được nhiều chị em ưa chuộng để giảm cảm giác mỏi lưng khi râu dụng. Chúng ta có thể sử dụng thêm một số loại tinh dầu như oải hương, hoa hồng, kinh giới, quế, đinh hương… để tăng hiệu quả nhanh hơn. 

Còn nếu các bạn không có nhiều thời gian để tự massage lưng ở nhà thì hãy tham khảo qua các dịch vụ tại Sen Spa. Tại đây, chúng ta sẽ được tư vấn kỹ càng nhiều gói liệu trình khác nhau và thỏa sức trải nghiệm nhiều phương pháp mới giúp giảm nhức mỏi nhanh chóng. Đặc biệt, chị em có thể chọn massage bằng đá nóng giúp lưu thông khí huyết để tăng hiệu quả trên diện rộng.

Tập thể dục thường xuyên

Không ít nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên là cách giảm mỏi lưng khi đến tháng khá hiệu quả. Chúng ta có thể chọn các hoạt động thể thao nhẹ nhàng như đạp xe, khiêu vũ, đi bộ, Yoga, …. để cải thiện khỏe mạnh tốt hơn hơn mỗi ngày.

Sử dụng nhiều các loại thực phẩm có khả năng giảm đau

Các vitamin, axit amin và hoạt chất trong quả mọng, bơ, rau lá xanh, dầu ô liu, sữa chua,… có khả năng thư giãn thần kinh để làm giảm các giác mỏi lưng hiệu quả. Chị em nên thường xuyên bổ sung loại thực phẩm này vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình để giảm thiểu triệu chứng trong kỳ kinh nguyệt nhanh chóng.

Chúng ta cũng nên tránh sử dụng các loại đồ ăn sẵn, chất kích thích hoặc thực phẩm thuộc tính hàn sẽ làm tình trạng rối loạn hormon trong cơ thể diễn ra chậm hơn. Đồng thời, nó còn khiến kì dâu rụng kéo dài và tăng tình trạng mỏi lưng, đau bụng

Ngoài ra, chỉ em cũng nên bổ sung thêm các loại thực phẩm trong thành phần có tác dụng bổ huyết và tăng sinh tế bào như kali, magie, canxi và sắt. Nó sẽ giúp cơ thể chúng ta phục hồi lại lượng máu đã mất cùng lượng dinh dưỡng thiếu hụt để xoa dịu cảm giác mỏi lưng.

Uống đủ nước – cách chữa mỏi lưng khi đến tháng đơn giản

Vào những ngày “đèn đỏ”, chị em hãy uống nước đầy đủ để tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, đồng thời điều tiết hoạt động của cơ vùng thắt lưng hay tử cung. Tuy nhiên, chúng ta nên dùng ấm khoảng 35 – 40 độ C kết hợp với chườm khăn nóng hoặc đệm sưởi sẽ dễ dàng giảm cảm giác nhức mỏi hơn.

Châm cứu, bấm huyệt khi tới tháng

Từ xa xưa, ông cha ta đã nghiên cứu ra nhiều cách châm cứu, bấm huyệt giúp nhiều bộ phận trong cơ thể thư giãn và giảm đau mỏi hiệu quả, trong đó có vùng lưng. Đặc biệt, các phương pháp này còn giúp hỗ trợ rút ngắn chu kỳ kinh nguyệt và lưu thông khí huyết cho chị em. 

Tuy nhiên, châm cứu và bấm huyệt cần hạn chế làm tại nhà vì chúng ta không hiểu rõ về phương pháp này có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe. Để an toàn, chị em có thể chọn làm tại Sen Spa. Các chuyên viên tại đây đã được đào tạo kỹ càng về chuyên môn nên sẽ lựa chọn liệu trình phù hợp với tình trạng mỏi lưng và thể trạng khách hàng.

Biện pháp kiểm soát y khoa – Cách chữa đau lưng khi đến tháng nên thực hiện

Nếu chị em đã áp dụng các phương pháp trên mà tình trạng đau mỏi lưng vẫn không thuyên giảm cần đi khám để kiểm tra. Bởi vì có thể chúng ta đang gặp phải những bệnh lý hoặc vấn đề khác. Trong một số trường hợp, bác sĩ sẽ chỉ định cho mọi người dùng biện pháp tránh thai để kiểm soát lượng nội tiết Estrogen sản sinh trong kỳ kinh nghiệm. Lúc này, các bạn sẽ thấy triệu chứng mỏi lưng được giảm hiệu quả.

Ngồi thẳng lưng và hít thở sâu

Trong cách giảm mỏi lưng khi đến tháng mọi người không nên bỏ qua việc ngồi thẳng lưng và hít thở sâu. Phương pháp này giúp làm giảm cơn căng cứng ở cơ lưng và tử cung, hạn chế việc nhức mỏi.

Áp dụng phương pháp kích thích thần kinh qua da 

Kích thích thần kinh qua da (TENS) là phương pháp dùng một thiết bị nhỏ để truyền dòng điện nhẹ lên vùng lưng bị đau. Qua đó, các tế bào tại đây sẽ được thư giãn và từ đó giảm cảm nhức mỏi nhanh chóng.

Can thiệp phẫu thuật – Cách chữa đau lưng khi đến tháng hiệu quả

Can thiệp phẫu thuật được sử dụng trong trường hợp tình trạng đau lưng diễn ra dai dẳng, ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày và áp dụng các phương pháp điều trị bên trên không thấy hiệu quả. 

Thông thường, chị em sẽ được chỉ định can thiệp phẫu thuật khi đau lưng khi đến tháng do nội mạc tử cung bị tổn thương. Tuy nhiên, chúng có thể yên tâm rằng thực hiện phương pháp này rất đơn giản và không gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.

Lưu ý một số vấn đề trong cách chữa đau lưng khi đến tháng

Mặc dù đau mỏi lưng khi đến tháng là một dấu hiệu sinh lý bình thường nhưng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe chị em cần lưu ý những vấn đề sau:

• Nếu việc mỏi lưng kéo dài dai dẳng, không có dấu hiệu thuyên giảm chúng ta nên chủ động thăm khám sớm nhằm tìm nguyên nhân cụ thể điều trị hiệu quả.
• Trong những ngày “đèn đỏ”, các bạn nên thường xuyên làm ấm cơ thể bằng cách ngâm bồn hoặc chườm nóng, uống trà gừng,….
• Chúng ta luôn phải vệ sinh vùng kín sạch sẽ để tránh viêm nhiễm ảnh hưởng đến tử cung làm tình trạng nhức mỏi lưng trầm trọng hơn.
• Chị em cần áp dụng tư thế nằm đúng cách, không mang vác nặng để giảm áp lực đè lên phần lưng dưới.
• Luôn phải uống đầy đủ lượng nước mỗi ngày và có chế độ bổ sung dinh dưỡng, sinh hoạt hợp lý.
• Mọi người cần giữ cho mình tinh thần thoải mái nhất giúp cơ thể thư giãn tối đa làm giảm cảm giác mỏi lưng.
• Trong kỳ kinh nguyệt, chúng ta nên chọn những cách tập thể dục nhẹ nhàng, tránh vận động mạnh.
• Chị em có thể tham khảo thêm các dịch vụ massage, tắm bồn, châm cứu, bấm huyệt,… để thư giãn cơ thể, giúp máu huyết lưu thông mà giảm đau lưng.

Lời kết

Như vậy, nội dung bài viết hôm nay đã giới thiệu đến độc giả những cách giảm đau lưng khi đến tháng hiệu quả nhất hiện nay. Chị em có thể lưu lại để áp dụng ngay cho tình trạng của bản thân mỗi lúc dâu rụng để luôn cảm thấy thoải mái và thư giãn nhất.