Điểm danh 7 loại thực phẩm chống lão hóa da an toàn !
Để làm chậm quá trình lão hóa da ngoài việc là chăm sóc da bên ngoài bằng cách sử dụng những sản phẩm chống lão hóa. Việc bổ sung thực phẩm chống lão hóa để nuôi dưỡng từ bên trong sẽ là việc làm cực kỳ cần thiết. Để giúp bạn đọc nắm rõ được danh sách những loại thực phẩm có khả năng chống lão hóa hiệu quả bạn đọc cùng theo dõi hết nội dung bài viết sau của Sen Spa Nha Trang nhé!
Điểm danh 7 loại thực phẩm chống lão hóa da an toàn, hiệu quả
Bên cạnh việc bạn cần sử dụng những sản phẩm chống lão hóa da ở bên ngoài. Việc chăm sóc cơ thể từ bên trong bằng những thực phẩm chống lão hóa cũng đóng vai trò đặc biệt quan trọng. Trong đó chúng ta có thể kể đến một số loại thực phẩm có khả năng chống lão hóa tốt như:
Đậu nành – chống lão hóa da và giúp da luôn căng mịn
Một trong những thực phẩm chống lão hóa da hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua đó là đậu nành. Loại thực phẩm này được mệnh danh là “ thần dược” giúp da luôn căng mịn, chống lão hóa. Đậu nành được chế biến thành hạt sấy khô được sử dụng làm món ăn vặt, thành sữa, đậu hũ xuất hiện nhiều trong các bữa ăn hàng ngày gia đình.
ở trong đậu nành rất giàu hàm lượng isoflavone – đây chính là loại phytoestrogen tương tư như estrogen có nguồn gốc từ thực vật. Dưỡng chất isoflavone sở hữu đặc tính chống viêm để điều chỉnh được phản ứng viêm của cơ thể, chống oxy hóa và làm chậm quá trình lão hóa tế bào. Có khả năng chống ung thư và kháng khuẩn hiệu quả.
Những món ăn được chế biến từ đậu nành rất giàu protein và các loại axit amin thiết yếu cho cơ thể. Bên cạnh đó ở trong đậu nành còn có các khoáng chất cần thiết như sắt, mangan, photpho, magie, kẽm và đồng. Với hàm lượng các chất này sẽ giúp cho xương thêm chắc khỏe và có nhiều năng lượng hơn. Đã có nghiên cứu cho rằng việc ăn đậu sẽ giúp chúng ta no lâu hơn và hạn chế tối đa việc tăng cân.
Cà rốt – thực phẩm chống lão hóa được nhiều chị em tin dùng
Cà rốt được biết đến là thực phẩm chống lão hóa tốt vì chúng có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao và thực phẩm được dùng trong nhiều món ăn hàng ngày. Trong thực phẩm này có chứa nhiều beta – carotene và carotenoid giúp cho loại thực phẩm có màu cam đẹp.
Dựa vào nghiên cứu của Viện Y Tế Quốc Gia Hoa Kỳ thì beta-carotene giúp cơ thể chuyển đổi vitamin A, tăng cường miễn dịch, thị giác, sinh sản. Cơ thể chúng ta sẽ không tự sản sinh được vitamin A chính vì vậy cần phải bổ sung từ trong chế độ ăn hàng ngày.
Sắc tố cam trong cà rốt như một chất chống oxy hóa giúp cho các tế bào giảm đi sự tác động từ các gốc oxy hóa tự do gây ra trong cơ thể. các chuyên gia đã tính toán trong 100g cà rốt có chứa: nước 88,5%, đạm (protid) 1,5%, cellulose 1,2%, vitamin A, B1, B2, B3, C và các khoáng như canxi, sắt, magie, natri, kali, photpho, đồng…Cà rốt có chứa nhiều chất dinh dưỡng là vậy nhưng chúng ta không nên quá lạm dụng. Khi bạn sử dụng cà rốt mỗi ngày sẽ để lại các tác dụng phụ sau:
- Bị vàng da: Caroten trong cà rốt sẽ khiến cho cho da bị đổi màu do gây ngộ độc gan.
- Bị rối loạn kinh nguyệt: Uống hơn 0.5 lít nước ép cà rốt mỗi ngày sẽ gây nên hiện tượng rối loạn kinh nguyệt.
- Gây nên táo bón: Hàm lượng chất xơ trong cà rốt sẽ không tự hoàn tan nên khi ăn quá nhiều sẽ gây nên tình trạng tắc nghẽn ruột không tiêu hóa được.
Ớt chuông- loại thực phẩm chống lão hóa da hàng đầu
Ở trong tất cả các loại trái cây rau quả thì ớt chuông đỏ và vàng sẽ chứa nhiều hàm lượng vitamin C. Trong ớt chuông cũng chứa nhiều vitamin B6, B9 cũng như các carotenoids. Hàm lượng vitamin B6 được biết đến là chất ngăn ngừa hay chống lại các tình trạng viêm da, mụn trứng cá, folate giúp cải thiện được độ săn chắc của da. Bạn hoàn toàn có thể nhận được các chất dinh dưỡng này từ ớt chuông có đủ màu sắc.
Rau thuộc họ cải – mệnh danh là anh hùng xanh chống oxy hóa
Những loại rau thuộc họ cải nhue bông cải xanh, bắp cải, cải mầm, cải ngọt, cải bó xôi,…Đều là những thực phẩm có khả năng chống lão hóa vì có nhiều vi lượng. Những loại rau thuộc vào họ cải có chứa rất nhiều những dinh dưỡng phong phú như: vitamin C, E, K, B9, kali,…cần thiết để hoạt động cho tuyến giáp và chức năng chính của hoạt động miễn dịch. Từ đó làm chậm được quá trình lão hóa da, hấp thụ tốt chất béo và ngăn ngừa được tình trạng tăng cân, tăng cường trí nhớ cũng như bảo vệ tim.
Bên cạnh đó, trong các loại rau cải còn chứa glucosinolates – hàm lượng chất này sẽ giữ được hương vị cay nồng đặc trưng. Chúng đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và điều chỉnh được các phản ứng căng thẳng, khả năng kháng khuẩn cũng như phòng ngừa được ung thư
Cá hồi – Giàu hàm lượng omega 3 giúp bảo vệ khỏi quá trình lão hóa da
Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng hàm lượng protein và đạm ở trong các loại thịt đỏ, nhưng họ có thể gây hại đến sức khỏe về lâu dài. Thay vào đó bạn hoàn toàn lựa chọn và sử dụng các loại cá, đặc biệt là cá hồi có chứa rất nhiều hàm lượng chất dinh dưỡng.
Trong cá hồi có nhiều protein, axit béo omega 3 có lợi cho mắt. Chúng chống khô mắt nhằm tăng cường trí nhớ, giúp cho da luôn trẻ trung, căng mịn. Đây là thực phẩm có chống lão hóa da được các chuyên gia nghiên cứu.
Trong cá hồi có chứa hàm lượng kali cao sẽ ngăn ngừa được bệnh tim mạch, selenium điều chỉnh được các hoạt động hormone. Từ đó tăng cường được khả năng trao đổi chất và làm giảm các bệnh về tuyến giáp. Bên cạnh đó trong cá hồi tự nhiên có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Loại cá này tuy ít chất dinh dưỡng nhưng vẫn có chất cần thiết phù hợp với cơ thể.
Đọc thêm: Mách bạn 4 cách chống lão hóa da mặt hiệu quả, nhanh chóng
Mặc dù cá hồi là thực phẩm chống lão hóa cũng như mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên ăn cá hồi hàng ngày. Bởi trong cá hồi sẽ có một lượng thủy ngân, dioxin, asen, hàm lượng chất này này có thể tích tụ và gây hại đến cho cơ thể.
Cà chua – loại quả có khả năng chống lão hóa tốt
Trong cà chua có chứa hàm lượng vitamin C tốt, có chứa các carotenoids như lycopene, lutein, alpha-carotene và beta-carotene. Hàm lượng chất chống oxy hóa carotenoid sẽ bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời và ngăn ngừa nếp nhăn. Đặc biệt là khả năng chống viêm, để cà chua sẽ phát huy được lợi ích tốt nhất cho da hãy nấu chúng bằng với chất béo lành mạnh như dầu oliu. Khi ăn cà chua được nấu chín cũng giúp cho cơ thể được hấp thụ lycopene tốt hơn.
Những trái cây có múi – loại thực phẩm chống lão hóa, giúp da căng mịn
Những trái cây có múi chính là loại thực phẩm chống lão hóa hiệu quả và giúp cho da luôn căng mịn. Bởi trái cây là “ những anh hùng” của chế độ ăn uống chống lão hóa, ăn uống lành mạnh. Trong đó chúng ta có thể kể đến một số loại trái cây như cam, bưởi, quýt, chanh,…
Những trái cấy thuộc vào họ ca cam cũng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng vì chúng có chứa vitamin C cao. Đồng thời còn có khả năng chống oxy hóa, đánh tan những vết nám da, giảm nếp nhăn. Từ đó mang đến nhiều lợi ích cho khỏe như làm giảm viêm và chống nhiễm trùng hiệu quả. Chính vì thế đây luôn là loại thực phẩm chống lão hóa hiệu quả được các chị em tin dùng.
Đọc thêm: 11 cách trị mỏi mắt khi ngồi máy tính nhiều hiệu quả nhất !
Thực hiện lối sống lành mạnh hợp lý
Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm chống lão hóa mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn cũng đừng quên thực hiện cho mình một lối sống lành mạnh, khoa học và hợp lý. Chính vì thế bạn hãy thay đổi thói quen của mình hàng ngày thông qua các việc làm sau:
Đi ngủ sớm và không thức quá khuya
Thức khuya chính là nguyên nhân sẽ dẫn đến da bị lão hóa nhanh chóng, thức khuya cũng sẽ gây nên rối loạn về đồng hồ sinh học. Điều này cũng làm ảnh hưởng lớn đến tinh thần làm việc và khiến cho cơ thể thêm mệt mỏi. Dễ gây ra những tổn thương cho tế bào da và khiến cho da trở nên tồi tệ hơn.
Đọc thêm: 8 cách chữa nhức mỏi chân cho bà bầu và một số lưu ý !
Hạn chế những căng thẳng
Những mệt mỏi căng thẳng sẽ làm thay đổi hormone, gây nên rối loạn về quá trình trao đổi chất. Từ đó sẽ thúc đẩy nên quá trình lão hóa da nhanh chóng, chính vì thế bạn có thể hạn chế được những căng thẳng càng nhiều càng tốt.
Không nên sử dụng các chất kích thích
Các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia đều là những thứ có chứa nhiều chất gây hại cho sức khỏe. Chúng sẽ là đứt các sợi elastin gây nên thoái hóa hình thành các nếp nhăn trên da. Điều này sẽ khiến cho da của bạn bị chảy xệ một cách nhanh chóng.
Đọc thêm: 6 cách điều trị chân bị mỏi từ đầu gối trở xuống hiệu quả !
Hạn chế sử dụng các loại thức ăn nhanh có chứa nhiều chất béo
Hàm lượng dầu mỡ có trong thức ăn nhanh chính là các chất béo không tan sẽ tạo nên các mô mỡ dày. Điều này sẽ khiến cho da của bạn không được khỏe mạnh, săn chắc và đẩy nhanh quá trình chảy xệ. Đồng thời chúng cũng gây nên các bệnh lý như mỡ trong máu cao, tiểu đường, tăng huyết áp và tim mạch,….
Chăm chỉ luyện tập thể dục
Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc luyện tập thể dục sẽ giúp cho cở thể trao đổi chất được tốt hơn. Tăng cường khả năng tuần hoàn máu đến các cơ quan nhằm nuôi dưỡng tốt tế bào. Đặc biệt là làm tăng khả năng hoạt động của các ty thể và sinh sản nên nhiều tế bào mới hơn.
Khi bạn luyện tập thể dục thường xuyên cũng giúp thúc đẩy tuyến mồ hôi tiết ra ngoài. Kéo theo đó là rất nhiều chất độc giúp cho da trao trao đổi chất để tăng sự đàn hồi, chống lão hóa hiệu quả.
Bên cạnh việc xây dựng nên chế độ ăn uống dinh dưỡng, ăn gì tốt cho da. Bạn cũng cần phải kết hợp cùng với chế độ sinh hoạt, vận động, ngủ nghỉ phù hợp để cơ thể được thư giãn. Cung cấp lượng nước đầy đủ mỗi mỗi ngày để tăng cường hoạt động ở tế bào da, từ đó giúp chống lại các dấu hiệu quà tuổi giá. Với chia sẻ về thực phẩm chống lão da đã giúp bạn duy trì được một làn da tươi trẻ và kéo dài tuổi thanh xuân. Hy vọng với những thông tin của Sen Spa Nha Trang đã giúp bạn có thêm nhiều kiến thức hữu ích.